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应战瑜伽中这些根底体式的经典变体你能做到几个

2020-01-17

练瑜伽都知道,每一个体式都有许多的变体。同一个体式的不同体式会发起不同的肌肉,也会涉及到不同的关节运动方向。增加练习的兴趣,也增加练习的应战。

体式变体和体式串联相同,可以充分的发挥自己的构思和梦想,安闲改动安闲发挥。你可以改动双手双脚之间的距离;参与脊柱的改动、前屈、侧弯、后弯;转换手臂的情况,改动肩关节活动方向等等,总之和串联相同,只需你愿意,有无限的或许。

今天给我们介绍3个经典基础体式的变体,一同来看一看。也对比一下,看看自己能做到几个。

1、下犬式及变体,下图

下犬式是练习最多的体式之一,有串联之王的美称。变体多也是它的特征之一。

变体1、不才犬式的基础上参与改动

左手抓右脚脚踝外侧,右手抓左脚脚踝外侧。变体2、加强双腿的拉伸。

一只脚掌抬离地上,屈膝,腹部靠向大腿另一只脚,脚后跟踩地留心坚持背部不动,不要发生侧弯和改动变体3、单腿下犬

抬一只脚向上,使手臂背部和向上抬起的脚成一条直线。上方脚可以绷直回勾轮流替换。变体4、参与开髋

在单腿下犬的基础上,上方腿弯曲膝盖,翻胯,让膝盖冲向天花板的方向。变体5、参与平衡

可以再一次进行选择左手左脚一同脱离地上,也可以再一次进行选择左手右脚脱离地上。坚持背部安稳和平衡。下犬式的可以有许多变体你还可以想到哪些改动?

战士二式

左上角是战一的原型,我们来看看其他几个变体。

变体1、参与侧弯

右侧弯曲腿脚掌踩地,脚后跟抬起,一同重心右移,使左腿和左面腰在一条直线。增加左面腰的扩展和加强右侧腰腰腹力气变体2、增加了侧弯和手臂力气

身体向右侧弯,使左面身体在一条直线。一同弯曲双手肘,双手放耳朵两头。变体3、

弯曲腿,脚掌踩地,脚后跟抬起。可以加强小腿后侧肌肉力气,你也可以脚尖回勾,脚后跟踩地变体4、增加了前屈和开肩

双手在体后十指相扣,掌根相压,伸直双手臂。身体向右侧腿的方向前屈,一同手臂向头顶的方向扩展。其实这个体式有自己的名字,叫谦卑战士式变体5、参与鹰式手臂

幻椅及幻椅式变体

图中左上方是幻椅式原形。

变体1、大腿平行地上

重心在臀部向下向后坐,几乎使大腿平行地上。一同还保证膝盖不逾越脚尖。这个真的有难度。变体2、抬起脚后跟。

在变体1的基础上,脚后跟抬起,脚掌踩地,需求平衡和力气两层才干变体3、平衡

在幻影的基础上抬起一只脚向前伸直。留心膝盖不要内扣变体4、后向抬脚

可以和变体3结合起来变成动态练习。再狠一点,可以把支撑腿的脚后跟抬起来做变体5、参与改动

双手胸前合十,手臂带动身体向一侧改动手肘和手臂敌对。

写到这儿自己都手痒,明日早上的练习必定把这几个便器统统练一遍,看看自己能做到几个,又能新发明几个。

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